Conocer como reducir la retención de líquidos en tu cuerpo es importante, ya que la retención de líquido en el organismo no es una buena señal. Si mantienes tu cuerpo en equilibrio, este debería tener la capacidad de procesar el líquido necesario y el resto desecharlo por las diferentes vías de manera natural.
En este artículo te hablamos sobre como reducir la retención de líquidos en el cuerpo haciendo algunos cambios en tus hábitos diarios.
Hábitos que te ayudan a reducir retención de líquidos
Para poder reducir retención de líquidos es necesario que hagas algunos cambios en tus hábitos diarios, de manera que tu cuerpo se mantenga saludable y pueda eliminar líquidos y demás toxinas de tu cuerpo. Algunos de los hábitos que te pueden ayudar con este objetivo son:
Mejora tus hábitos alimenticios
La alimentación es uno de los factores determinantes al momento de lograr reducir la retención de líquidos. En la mayoría de los casos la retención de líquido se produce por el consumo excesivo de sodio, lo que las personas no saben es que el sodio no solo está presente en la sal de mesa, sino que la gran mayoría de alimentos procesados suelen tener altas concentraciones de sodio.
Por lo que es necesario que hagas cambios en tus hábitos alimenticios, debes disminuir poco a poco el consumo de alimentos procesados y ultraprocesados. Lo ideal es incluir en tu dieta diaria alimentos naturales como: frutas, legumbres, verduras, carnes blancas y rojas, pescado.
Lo mejor es que hagas estos cambios poco a poco para que puedas irte acostumbrando, en el caso de los lácteos puedes recurrir a leche, yogur, quesos blancos que no tengan una alta concentración de sal.
Las carnes puedes consumirlas sin problemas, siempre y cuando sean magras y frescas, por lo que es necesario evitar embutidos, charcuterías, ahumados, salchichas, entre otros. Los pescados son recomendables que se consuman solo frescos o congelados, pero que no hayan pasado por un proceso de ahumado o salado.Las frutas y verduras puedes incluir todas las que quieras, pero si es necesario que consumas que sean frescas y no enlatadas. El consumo de bebidas debes limitarte a no consumir gaseosas, jugos, bebidas energizantes y otro tipo de bebidas procesadas, es recomendable tomar jugos de frutas frescas.
El consumo de cereales debe estar restringido, no debes excederte en el consumo de panes, galletas y aperitivos muy salados.
Los alimentos que debes descartar por completo son aquellos procesados y ultraprocesados, ya que debido a sus conservantes suelen tener altos niveles de sodio. Además, si ya estás en un proceso de retención de líquido, es importante eliminar el consumo de todas las salsas procesadas del mercado, porque son altas en sodio.
Consume suficiente agua
El consumo de agua es fundamental, porque al mantener nuestro cuerpo hidratado, este puede cumplir su función de eliminar toxinas y líquidos que no son necesarios en nuestro cuerpo. La mayoría de las personas tienen la creencia que consumir más agua es lo que genera la retención del líquido y esto no es del todo cierto.
El consumo de agua puede ser a través de bebidas bajas en sodio o jugos como el de piña, melón, sandía e incluso el consumo de té verde, Ginkgo biloba, centella asiática, entre otros; pueden ser una gran opción para hidratarte y así contribuir a disminuir la retención de líquido.
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Realiza actividades físicas
El practicar actividades físicas de alta intensidad es una de las mejores cosas que puedes hacer para contribuir con reducir la retención de líquidos. Las actividades físicas permiten que el cuerpo active procesos para desechar las toxinas, grasas y líquidos en exceso en el cuerpo. La sudoración es una de las maneras que el cuerpo logra eliminar las toxinas y líquido en exceso.
El ejercicio físico no solo contribuye con la eliminación de líquido, sino que permite que tus órganos funcionen mejor, logrando que todos los procesos en tu cuerpo se cumplan de manera natural y, por lo tanto, tengas una mejor salud.
Es importante que incluyas actividades físicas diarias, ya que mejora y tonifica tu cuerpo, eliminas toxinas y líquidos en exceso, pero además disminuyen los niveles de estrés.
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